In quali casi è sconsigliato lo yoga?

Lo yoga fa bene a tutti oppure esistono situazioni in cui è meglio evitarlo o praticarlo con cautela?

È una domanda legittima, soprattutto perché lo yoga viene spesso presentato come una disciplina sempre e comunque benefica. In realtà, dal punto di vista scientifico e clinico, lo yoga non è una pratica universale valida in ogni condizione, e come qualsiasi attività fisica può avere limiti, controindicazioni e potenziali effetti negativi se non adattato correttamente alla persona.

In questo articolo vedremo quando lo yoga può essere sconsigliato, quali sono i possibili effetti negativi, le principali controindicazioni e, allo stesso tempo, per chi lo yoga è invece particolarmente indicato. L’obiettivo non è demonizzare la pratica, ma fornire una visione realistica, informata e responsabile.

Quando non si può fare yoga?

Dire che “non si può mai fare yoga” è raro. Più corretto è parlare di situazioni in cui lo yoga va sospeso temporaneamente, modificato o praticato solo sotto supervisione qualificata.

Lo yoga è generalmente sconsigliato in presenza di:

• Dolore acuto intenso;
• Infiammazioni in fase attiva;
• Traumi recenti;
• Lesioni muscolari o articolari non stabilizzate.

In queste condizioni, il movimento, anche se lento e controllato, può peggiorare i sintomi o rallentare i tempi di recupero. In fase acuta, la priorità è la gestione del dolore e dell’infiammazione, non la pratica.

Nel periodo post-operatorio, lo yoga può essere controindicato, soprattutto se:

• Sono presenti limitazioni di carico;
• Non è completata la cicatrizzazione;
• Il medico non ha ancora autorizzato il movimento.

Alcune posizioni yogiche richiedono torsioni, flessioni profonde o carico sugli arti superiori, che possono risultare inadeguati nelle prime fasi di recupero.

In presenza di ipertensione non controllata, aritmie non monitorate o patologie cardiache recenti alcune pratiche di yoga (soprattutto quelle che includono inversioni, apnea respiratoria o sequenze molto intense) possono rappresentare un rischio. In questi casi, lo yoga non è necessariamente vietato, ma deve essere adattato e supervisionato.

Quali sono gli effetti negativi dello yoga?

Lo yoga è spesso associato solo a benefici, ma anche questa disciplina può avere effetti negativi, soprattutto se praticata in modo scorretto, non personalizzato o eccessivo.

Un errore comune è pensare che lo yoga sia sempre “dolce”. Alcune posizioni:

• Richiedono elevata mobilità;
• Sollecitano articolazioni in fine range;
• Mantengono posture statiche prolungate.

Se il corpo non è pronto, questo può portare a:

• Dolore articolare;
• Infiammazioni tendinee;
• Microtraumi da sovraccarico.

Posizioni come inversioni, flessioni profonde o torsioni intense possono aumentare il carico su cervicale, zona lombare e tratto dorsale.

In persone con discopatie, ernie o instabilità vertebrali, una pratica non adattata può peggiorare i sintomi.

Alcune tecniche respiratorie (pranayama) prevedono apnea, respirazione forzata e ritmi respiratori alterati. In soggetti con disturbi respiratori, ansia o problemi cardiovascolari queste tecniche possono causare vertigini, senso di oppressione o peggioramento dei sintomi.

Lo yoga non è solo fisico. In alcune persone può:

• Aumentare l’attenzione su sensazioni corporee spiacevoli;
• Riattivare stati emotivi complessi;
• Generare frustrazione legata alla performance.

Questo accade soprattutto quando la pratica viene proposta come “soluzione universale” senza considerare la storia personale.

Quali sono le controindicazioni dello yoga?

Le controindicazioni dello yoga non sono uguali per tutti e non dipendono solo dalla persona, ma anche dallo stile di yoga praticato e da come viene proposta la pratica. Nella maggior parte dei casi non si parla di un divieto assoluto, ma della necessità di adattare lo yoga alle condizioni individuali.

Esistono infatti situazioni in cui lo yoga è generalmente praticabile, ma solo con le dovute modifiche. Tra le controindicazioni relative, che richiedono attenzione e adattamento, rientrano condizioni come:

• Lombalgia cronica;
• Cervicalgia;
• Artrosi;
• Scoliosi;
• Gravidanza;
• Età avanzata.

In questi casi lo yoga non è vietato, ma dovrebbe essere adattato attraverso:

• Posizioni modificate;
• Uso di supporti come blocchi o cuscini;
• Riduzione dell’intensità e della durata della pratica.

L’obiettivo è evitare movimenti forzati o mantenuti a lungo, privilegiando il controllo e il comfort.

Esistono poi condizioni in cui lo yoga può essere sconsigliato o fortemente limitato, soprattutto se praticato senza una guida competente. Tra le controindicazioni più rilevanti rientrano:

• Glaucoma, perché alcune posizioni invertite possono aumentare la pressione intraoculare;
• Osteoporosi avanzata, per il rischio di fratture in flessione o torsione;
• Ernie discali sintomatiche;
• Instabilità articolare marcata.

In questi casi, la valutazione individuale è fondamentale e la pratica, se presente, deve essere altamente personalizzata o temporaneamente sospesa.

Un aspetto spesso sottovalutato riguarda infine l’ipermobilità articolare. Le persone molto flessibili possono sembrare particolarmente adatte allo yoga, ma in realtà presentano un rischio maggiore di:

• Sovraccarico legamentoso;
• Instabilità articolare;
• Dolore cronico.

Per questi soggetti, una pratica orientata esclusivamente all’aumento della flessibilità può risultare controproducente. Lo yoga dovrebbe invece concentrarsi su stabilità, controllo motorio e forza, evitando di spingere le articolazioni verso i limiti estremi del movimento.

Per chi è consigliato lo yoga?

Dopo aver chiarito quando lo yoga può essere sconsigliato, è importante ricordare che per molte persone è una pratica estremamente utile, se ben scelta e adattata.

Per persone sedentarie o poco allenate lo yoga può rappresentare un primo approccio al movimento, un’attività a basso impatto e un modo per migliorare mobilità e consapevolezza corporea.

Le pratiche dolci e orientate al respiro possono favorire:

• Riduzione dello stress;
• Miglioramento del sonno;
• Maggiore percezione del corpo.

In questo caso, stili lenti e progressivi sono spesso più indicati.

Per chi pratica altri sport, lo yoga può essere un valido complemento per migliorare mobilità, lavorare sul controllo posturale e favorire il recupero a patto che non venga utilizzato come unica forma di allenamento.

Uno degli aspetti più determinanti è chi insegna e come viene proposta la pratica. Lo stesso yoga può essere benefico, neutro o dannoso a seconda di:

• Competenze dell’insegnante;
• Capacità di adattamento;
• Attenzione alla persona.

Non tutti gli stili sono adatti a tutti, e non tutte le classi sono intercambiabili.

La domanda “lo yoga fa bene?” non ha una risposta unica. La risposta più corretta è: dipende da chi lo pratica, come, quando e perché.

Lo yoga non è una terapia universale né una pratica priva di rischi. È uno strumento, e come tale va utilizzato con criterio.

Lo yoga può offrire numerosi benefici, ma non è sempre indicato e non è adatto a tutti nelle stesse modalità. In presenza di dolore acuto, patologie non stabilizzate o condizioni specifiche, la pratica può essere sconsigliata o richiedere adattamenti importanti. Anche gli effetti negativi, seppur non frequenti, esistono e vanno conosciuti per evitare approcci superficiali.

Informarsi, ascoltare il proprio corpo e affidarsi a professionisti competenti è fondamentale per praticare yoga in modo sicuro e consapevole.